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お腹の深部筋肉を鍛えてエクササイズ!

最近「ドローイン」というエクササイズが流行っています。

腹式呼吸の要領でお腹をへこませ、
お腹の深部筋肉を鍛えるというものです。

道具も使わず手軽に出来るので人気があるようです。
なかなか続かない・・・というかたは
鏡を見ながら行うことをおススメします。

鏡を見ながらお腹をギュッとひこっめ、
ほんの数秒とはいえ理想のボディが現われます。
そして、脳にそのイメージを覚えさせることで
目標体型を目指す意識が高まるのです。

ドローインの方法

  • 息を吸い込みながらお腹をへこませます。
  • さらにお腹をへこませながら息を吐き出します。
  • これを数回繰り返します。
  • 慣れてきたらお腹をへこませたまま10秒20秒と増していきましょう。
  • 30秒ぐらいがお腹がプルプルして1番つらい感じがしますが
    5分位できるようになると割と楽になり
    10分過ぎるころにはお腹のラインが少し変わってくるそうです。

呼吸を意識するとからだの深部にある筋肉が鍛えられるそうです。

深呼吸はリラックス効果が得られることも特徴ですね。
生活習慣病を予防するともいわれています。

いいことばかりですね

何気なくしてる呼吸を意識するだけなので
お正月で食べすぎた方・・・ちょっと試してみませんか?